Хроническая бессонница

Хроническая бессонница или инсомния — наиболее распространенное нарушение сна. Из-за хронического недосыпания у человека снижаются работоспособность, эмоциональный тонус и настроение. Для устранения патологии применяют физиопроцедуры, психотерапию и гипноз, в редких случаях назначают лекарственные препараты.

Что такое хроническая бессонница?

Хроническая бессонница — патологическое состояние, при котором наблюдается расстройство дневного сна и сильная дневная сонливость. Человеку сложно уснуть, его сон поверхностный и прерывистый, он часто просыпается среди ночи и не может повторно заснуть. С этой проблемой сталкивается 30% людей.

Хроническая бессонница негативно влияет на работу всего организма:

• нарушается работа иммунной системы;
• увеличивается риск развития заболеваний органов пищеварения;
• развиваются неврологические расстройства и психоэмоциональные отклонения;
• ухудшается память, снижается концентрация внимания;
• развиваются сердечно-сосудистые заболевания;
• инсомния может привести к бесплодию, нарушению менструального цикла, сахарному диабету, дисфункции щитовидной железы.

У людей с хронической бессонницей часто бывает лишний вес. Это связано с нарушением жирового обмена и метаболизма.

Почему возникает хроническая бессонница?

От хронической бессонницы часто страдают люди с повышенным уровнем тревожности и склонностью к паническим атакам. Проблема может быть вызвана заболеваниями, при которых ночью беспокоят боль, одышка, повышение показателей артериального давления, частые позывы к мочеиспусканию, нарушение дыхания. Причиной могут быть неврозы, депрессивные состояния, неврастения, различные фобии.

Провоцирующие факторы:

• работа посменно или по ночам;
• частая смена часовых поясов;
• прием психотропов, наркотических препаратов;
• злоупотребление напитками с кофеином;
• частые, продолжительные стрессы;
• чрезмерные физические или умственные нагрузки вечером;
• человек много времени проводит с планшетом или смартфоном, перед монитором компьютера,
• курение.

Причиной инсомнии может быть неудобный матрас или подушка, некомфортная температура в спальне, наличие источников света или звука в комнате.

Основные проявления

К характерным признакам хронической бессонницы относят:

• чтобы заснуть, требуется более получаса;
• раннее пробуждение, продолжительность сна менее 6 часов;
• частое пробуждение ночью, невозможность уснуть снова;
• нарушение сна может спровоцировать любая мелочь — неяркий свет, резкий звук;
• утром после пробуждения настроение плохое, ощущение разбитости и усталости, беспокоит головная боль, учащенный пульс, перепады артериального давления;
• днем сильно хочется спать.

При появлении признаков хронической бессонницы необходимо обратиться к сомнологу. Врач проведет полное обследование, анализ жалоб. Основной метод диагностики — ночная полисомнография.

Методы лечения

Чтобы избавиться от хронической бессонницы, требуется комплексный подход.

Один из эффективных методов лечения —энцефалофония. «Музыку мозга» применяют для устранения различных неврологических патологий — нарушение сна, мигрень, депрессивные расстройства, стресс.

Суть методики — во время сеанса пациенту включают запись электрической активности головного мозга. Лечебным действием обладает только собственная мелодия. Во время прослушивания нервные клетки распознают звук волн как собственный голос, что приводит к улучшению их функционирования.

Другие эффективные способы лечения хронической бессонницы:

1. Вдыхание смеси из кислорода и ксенона. Такие ингаляции положительно воздействуют на состав клеток на молекулярном уровне без каких-либо посторонних реакций. Ксенон обладает тонизирующим, восстанавливающим, оздоровительным действием. Газ нетоксичный, полностью выводится из организма, негативные последствия отсутствуют.
2. Лечение светом. Используют специальные очки, которые создают световые волны определенной длины. Это позволяет нормализовать смену фаз сна и бодрствования.
3. Специальные упражнения для расслабления. Гимнастика основана на чередовании напряжения и расслабления определенных мышц. Эффект — исчезает напряжение, уменьшается чрезмерная эмоциональность. Пациент учится концентрироваться на дыхании, что помогает расслабиться и быстро уснуть. Дополнительно осваивает технику самовнушения.

Лекарственные препараты назначают для устранения патологий, которые спровоцировали развитие хронической инсомнии. Это могут быть бензодиазепины или снотворные средства небензодиазепинового ряда, препараты на основе синтетических аналогов мелатонина, седативные препараты с натуральными ингредиентами.

Психотерапия в лечении бессонницы

Проблемы со сном часто связаны с постоянным напряжением, жизненными трудностями. Чтобы устранить эти причины, применяют методы позитивной терапии. Методики помогают изменить негативные установки на позитивные, активизировать внутренние резервы для борьбы с патологическим состоянием. В результате человек принимает собственную уникальность, осознает, что жизнь должна быть наполнена здоровьем и яркими впечатлениями.

Когнитивная психотерапия помогает избавиться от тревожности. Психотерапевт ищет факторы, которые негативно влияют на качество сна, затем работает с ними вместе с пациентом.

Эриксоновский гипноз — основан на восприимчивости человека к непроизвольному гипнотическому трансу. В таком состоянии психика максимально открыта для позитивных изменений. Во время сеанса гипноза пациент не спит, он все видит, слышит, ощущает. Но при этом фокус его внимания переключается на внутреннее состояние.

При эриксоновском гипнозе пациенту ничего не внушают. Гипноз необходим, чтобы освободить подсознание человека, найти источник проблем, создать новые ресурсы.

Как избавиться от хронической бессонницы — рекомендации наших врачей

Чтобы самостоятельно избавиться от проблем со сном, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• спать нужно полностью в темной комнате, в спальне должно быть прохладно;
• четко соблюдать режим дня;
• в кровати нужно только спать — нельзя читать, заниматься рабочими вопросами;
• перед сном принять ванну, помедитировать, почитать;
• вечером нужно отдыхать без гаджетов;
• не спать днем — если сделать это сложно, можно пойти погулять или отвлечься домашними делами.

Вопрос-ответ